biceps cieżar

[...] na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną, triceps - wyciskanie francuskie łamaną. Przeczytaj dokładnie zalecenia dot. tych ćwiczeń w Atlasie ćwiczeń (niestety [...]

[...] po prostu zakładasz jeszcze większy ciężar niż w dociskaniu,zdejmujesz ze stojaków i trzymasz np 20sekund. Dobre jest też wyciskanie wąsko lub poręcze. Nie olewaj innych partii, placy i barki mocno pracują podczas WL, nogi i biceps też. Jak złapiesz dobrą pozycję na ławie to poczujesz, że WL to ćwiczenie na całe ciało,a nie tylko na klatę:)

zmien polaczenie na takie : klata brzuch plecy przedramie - nogi brzuch barki tric bic - - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6-6 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 -6 Rozpietki na poziomej 3x 12 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 15-15 Plecy Podciąganie do klaty max/max/max Ściaganie rączek do [...]

[...] okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram kreatyny mono; 5kg mega mass xxl i pol kilo weglwoadanow trening PN(klata+biceps) wyciskanie laweczka prosta 3x8 uginanie ramion gryf prosty (choinka) 3x8 rozpietki na lawce prostej 3x8 uginanie ramion gryf lamany (chwyt motkowy) 3x8 wyciskanie [...]

[...] potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem się bo kaszel mam a wczorajsze kalorie to 2200 160 g bialka [...]

Uginanie młotkowe-jeżeli chodzi o biceps. Nogi plecy klatka zrob 4x8 z progresja co serie, reszte staly ciezar 3-4x10.

[...] piramidalnym. poniedziałek nogi: przysiady ze sztangą wspinanie na palcach podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń środa plecy i biceps: drążek: szeroki i wąski nachwyt, wiosłowanie sztangą w opadzie podnoszenie sztangielki w podporze. serie standardowo 4-5, 12-6 powtórzeń drązek podchwyt, podnoszenie [...]

[...] wyciskaniu (o ile jeszcze unoszenie bokiem da sie robic z duzym ciezarem w 5 ruchach, to juz efektywnosci unoszenia w opadzie z ciezarem na 5 ruchow sobie nie wyobrazam), na biceps wybierz jedno cwiczenie, ktore najlepiej na Ciebie dziala - najlepiej takie, w ktorym uzywasz duzych ciezarow, aha - brzucha nie rob "do wyczerpania" tylko [...]

[...] sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8-za duzo zostan przy 3 cwiczeniach ewentualnie odpusc sztangielki nie zostan przy 3 i tyle wtorek-->biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8-tu tez 4 serie od 12 do 8 uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8-jesli codzi o młotkowy chwyt to 4x 12 stały ciezar [...]

No tak, tylko jak chciałbym ćwiczyć i nie obciążać kręgosłupa to mógłbym w zasadzie robić tylko biceps, triceps, plecy i klatkę. No bo przysiady, martwy czy barki kładą nacisk na kręgosłup. Chyba, że mały ciężar zakładałbym, no nic, poczekam na wypowiedzi innych. ;) Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-09 23:03:46

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]

Myślę że jest to kwestia słabości o regenerację staram się dbać. Niestety mój błąd że długo nie wykonywałem martwego ;/ Ogólnie lubię duże ciężary w miarę możliwości ale widzę nawet jak robię biceps a dokładniej młotki jak dam większy ciężar to chwyt puszcza.. Trochę to uciążliwe bo możliwości siłowe są tylko ten chwyt..

WItam mam kolejne pytanie z cyklu głupich pytań załóżmy że cwicze biceps i robie uginanie ramion SZTANGĄ stojąc 4 serie (12,10,8,6) i pierwsza serie zaczynam np 10 kg, druga 12, trzecia 14, czwarta 16 i potem robie młotki tak samo 4 serie (12,10,8,6) i pytanie moje brzmi czy te młotki też mam robić tak ze zwiekszam ciezar? bo zauwazylem ze jak [...]

PON. Klata: 1.Wyciskanie /HANTLI/ skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie [...]

Jeszcze zamiast Biceps: - uginanie ramion z hantlami - 2s chciałbym zmienić na uginanie ramion z hantlami. I jak ćwiczę to ciężar dobieram tak że w ostatniej serii ostatni ruch podnosze z resztek sił (wiecie ocb) Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:47:26 Zmieniony przez - mefor w dniu 2009-03-11 14:49:39

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]

[...] 3x10 arnoldki 3x10 (barki) uginanie miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy) dipsy 3x10 unoszenie hantli bokiem [...]

Cwicz najpierw ta grupe miesni na ktorej bardziej ci zalezy np zalezy ci na bicepsie zacznij od bicepsa, jezeli zaczniesz najpierw od tricepsa bedzie to mialo skutek np na ciezar uzywany podczas bicepsa, chodz ja osobiscie wykonujac bardzo dokladnie biceps oraz z dosc duzym ciezarem nie czuje potem zmeczenia na tricka(moze dlatego ze tric robie w [...]

Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]

[...] to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około 60kg) i co jakis czas dokładam gdy czuję że ten ciężar już mi nie wystarcza. Teraz mój plan: A- nogi, klatka, triceps ( 6 serii na każdą partię na każdym treningu) B- plecy, barki, biceps, przedramię ( -||- ) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 12:42:49